[...] treningi ACT za mną, śmieszne ciężary %-), uczę się robić MC, zacząłem od sumo. Długi gryf plus 20kg talerzy na nim, wyciskanie skos po 11kg na hantelkę, siady i wyciskanie zza karku sam gryf olimpijski, ten duży i dość ciężki, unoszenie bokiem to wyciąg, pierwszy szczebelek, bo najlżejsze hantle to 11kg. Drążek idzie coraz lepiej, już prawie [...]
popuri ...bo jest tak samo "sympatyczne" dla stawow,co cwiczenia zza karku. zreszta...wyciskania,to najwazniejsze cwiczenia w jego planie. barca1993 Waga : 59 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Uprawiane inne sporty : Gra w piłkę z kumplami :D (jak tu przesadzisz,to wiesz,ze z masy dupa?) proponuje 2xtyg. trening silowy (calosciowka [...]
Edycja to ta biała karteczka z żółtym ołówkiem. W tym drugim FBW który podałeś zmień wyciskanie zza karku bo jest kontuzjogenne na sprzed klatki i będzie ok Możesz ćwiczyć. Pzdro
Wyciskanie chyba lepiej zrobić zza karku. Z przodu jest troszkę trudniej technicznie. Musisz odpowiednio złapać i uważać żeby nie odchylać się do tyłu. Trening ok. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-23 10:27:56
[...] mi aby nie obciazać kręgosłupa osiowo i darować sobie martwe ciągi, mógłbyś jeszcze to uwzględnić w poprawie? A co do dwuch rzeczy jeszcze, nie jestem narazie wstanie sie podciagac na drążku i wiciskanie sztangi zza karku ponoc jest dobre na odstajace barki. Mógłbyś mi jeszcze na to odpowiedzieć bo chciałbym tak wszystko na 100% dobrze mieć?
[...] zawsze odzwierciedla wiedzę którą się posiada :D są ludzie którzy ćwiczą np 4 lata a dalej nic nie potrafią (sam spotkałem paru takich na siłowni) "Wyciskaniem sztangi zza karku jest kontuzjogenne a łącząc go z podciąganiem sztangi do brody bardzo szybko odezwą się bardzo szybko nabawisz się kontuzji stawów barkowych." w 100% się [...]
[...] na drugiej i 20 na obu + prostowanie nog siedzac na maszynie. Piątek: barki,tricepsy,bicepsy -wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie -wyciskanie sztanki na barki zza karku 3 serie -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztangą łamaną 5serii(10,8,8,6,4) -wyciskanie francuskie leżąc 5serii [...]
[...] Ta supser seria mc + przenoszenie odpada... Na bica za dużo. Możesz dać w glowych bojach przeciez zakres powtorzen 6-8 w 4-5 seriach... Wyciskanie zza karku do zmiany. Jak split partia 1x w tygodniu to Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-25 10:51:46
A gdybym chciał robic tak jak mi bardziej odpowiada czyli: Pn.-klatka+barki przód,bok Śr.plecy,tył barków,kaptury Pt.triceps+biceps sobota.nogi To jak byś zaproponował z tymi za kresami-5 x 8-6?? Dlaczego zza karku do wymiany?
[...] rowiesnicy :) Co sadzicie o tym?? Dzień I Barki+nogi 1.Przysiady ze sztangą.12>10>8=8 2.Hack - Przysiady.4x10 3.Wspiecia na palce w staniu.3xmax 4.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc.4x6 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy.4x6 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami.3x8 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.3x6 Dzień II [...]
[...] 1.Przysiady ze sztangą.12>10>8=8 - dodaj z 1-2 serie 2.Hack - Przysiady.4x10 3.Wspiecia na palce w staniu.3xmax - można by z 5-6 serii tego 4.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc.4x6 - wywal to 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy.4x6 - lub wywal to 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami.3x8 - zamień na unoszenie na boki [...]